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无糖饮料真可以放肆地喝吗?

2021年03月16日 18:03????信息来源:http://www.guangzhou315.cn/show-39-20725-1.html

人们对无糖饮料一直存在各种争议。有人认为爱游戏app,无糖饮料减少了糖分的摄入爱游戏app,同时也减少了热量的摄入,对控制体重是有帮助的;也有人认为,无糖饮料的出现让人们对饮料的饮用量没有了节制的标准,于是更加喝得放肆,这对身体并没有什么好处爱游戏app。

的确,现在各种节日聚会时,很多不喝酒的人也会倾向于选择无糖饮料作为代替品。但无糖饮料真的比其他饮料更健康吗爱游戏app?

它能减肥?

——只是对部分人相对有效

无糖饮料的配料表中没有添加糖,比如蔗糖、葡萄糖、麦芽糖等爱游戏app,取而代之的是代糖或者人工合成的甜味剂,通过它们来赋予饮料甜甜的口感爱游戏app,比如:罗汉果甜苷、甜菊糖苷、赤藓糖醇、甜蜜素、阿斯巴甜、三氯蔗糖、蔗糖素等。

这些物质口感很甜,能够满足人们嗜甜的欲望,热量却很低,比如木糖醇的热量仅仅只有2.4kcal/g,而赤藓糖醇的热量为0.4kcal/g,仅为蔗糖的1/10。这种程度的热量几乎可以忽略不计了。

对于之前就有喝饮料习惯的人,如果把含糖饮料换成这类无糖饮料,饮食上也没有大的变动爱游戏app,一定程度上的确可以帮助控制热量摄入。

但这样做是否真的能达到减肥的效果,只怕还得取决于整体能量摄入与消耗的水平。

对于平时不经常喝饮料的人,如果出于对“无糖饮料”放松了警惕爱游戏app,因而养成了喝无糖饮料的习惯,难免会因为饮料有甜味儿而胃口大开,并由此促进了食欲,导致吃的其他食物也变多了,最终反而可能会增肥。

请注意,美国农业部发布的新版美国居民膳食指南(2020-2025)中,就提到这样一句话:用低热量和无热量甜味剂代替添加的糖,可能会在短期内减少卡路里的摄入并有助于体重控制,但作为长期体重管理策略,其有效性仍然存在疑问。

无蔗糖饮料≠无糖饮料?

——别被“障眼法”迷了眼

注意观察的人就会发现,一些商品在宣传中会强调其“无蔗糖”的标签爱游戏app。这让很多人误以为它属于“无糖食品”爱游戏app。但仔细看就会发现,有些用大字重点宣传“无蔗糖”的产品爱游戏app,虽然白砂糖含量是零,配料表中却有蜂蜜——要知道蜂蜜也属于添加糖的一种。

我国的膳食指南中,对于游离糖的限量标准是每天最好控制在25克以内,这里的游离糖是指包括白砂糖、蜂蜜爱游戏app、果汁里的糖,等等。

各种代糖甜度并不相同

——同样会增加脑萎缩的风险

多数无糖饮料都是用代糖来增加甜味,代糖其实就是甜味剂爱游戏app,既可以满足甜味的口感,又能减少热量的摄入。常见的代糖种类有很多,不同的代糖甜度上有很大的区别爱游戏app。

但有一点大家一定要知道:无糖饮料同样不能无限量地喝。

有研究显示:常喝含糖饮料有升高脑萎缩的风险,无糖饮料其实有同样的风险。美国医学史上最重要的流行病学研究之一的Framingham心脏研究(FHS)的数据显示:经常摄入含糖饮料爱游戏app,会增加脑萎缩风险爱游戏app;即便是低热量碳酸饮料,也会增加痴呆风险爱游戏app。

虽然还没有明确的结论爱游戏app,但是研究者仍然建议人们,不要经常饮用含糖及所谓的“无糖”饮料。

所以,如果我们偶尔想喝点甜的饮料,适度饮用无糖饮料解解馋就可以了,绝对不要长期饮用。至于控制体重,就别指望着无糖饮料了。说到底,减肥最关键的还是在于饮食结构、食物的搭配以及适当的运动爱游戏app。


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